Ab 04.01.22 jeden Dienstag 17:30 im Moselstadion, Trier

• 10 Km und HM Vorbereitung
• 16 Trainingseinheiten 70 Minuten
• Inkl. Onlinetrainings und Leistungstests

In diesem Laufkurs bringen wir deine Lauftechnik und Leistungsbereitschaft auf Hochtouren, ohne Lauftechnik ABC auf Hochtouren. Für mehr Tempo, Ausdauer und weniger Verletzungen.

Ziele und Leistungen:
➡️ Zielzeitverbesserung 10 Km und HM
➡️ Leistungstest 1000m zum leistungsgerechtem Lauftraining, ab Woche 8 Stufentest auf der Laufbahn zur genauen Ermittlung der anaeroben Leistungsschwelle mit
den dazugehörigen Tempozonen
➡️ Individuelle Trainingsplanung ab der ersten Woche Laufen und Athletik Januar – April 2022
➡️ Lauftechnikverbesserung ohne Lauf ABC min. 8 Tageseinheiten je 35 Minuten innerhalb der Trainingsstunde
➡️ Tempotraining, gleichmäßiges Laufen nach Tempovorgabe
➡️ Bei Bedarf Lauftechnikvideoanalyse (Zusatzkosten)
➡️ Bessere Haltung im Laufen erzeugen = Verletzungen vorbeugen, Überlastungengen und Schmerzen abstellen
✳️Gleichmäßiges Tempo laufen, mehr Ausdauer entwickeln, schneller werden ohne Tempotraining, Erfahre die Leichtigkeit des natürlichen Laufens
➡️ Theorie: die Feinheiten, um Lauftraining mit eigenen Mitteln effizient zu gestalten. Laufen ohne Uhr, (Belastungslevels nach Borg ) zur eigenen Einschätzung der Leistung erlernen, genaues Timing wann wie lang wie intensiv muß ich im Training mit welchen Pausenintervallen Laufen, Krafttraining leistungsgerechtes Training ohne Schmerzen, anhand des Trainingstagebuchs das momentane Leistungslevel bestimmen.

Dies alles sind Teile der Ausbildung. Es wird eine feste Gruppe gebildet, die Betreuung ist individuell gerichtet, jedoch ist der Fortschritt der Gruppe angepasst. Die Trainingspläne werden in 1,2,3 Wochenrhytmus je nach Ziel und notwendige Bedarf erstellt – Vorgabe nach Tempo und HF.

Voraussetzungen:

• 10 Km unter 59 Minuten, HM unter 2:12 – Trainingspläne werden für die Notwendigkeit individuell für jedes Niveaus, für 16 Wochen erstellt.
• 15 Wochen Dienstags oder Samstags Trier/Stadiongelände, Laufbahn, Cross Parcours und Nells Park. Das Training findet bei jedem Wetter statt.
• Trainings Dauer 13×75 Minuten, 3-6x 35 Minuten je nach Gruppengröße

Lauftechniktraining wird nach dem NATURALRUNNING Prinzip durchgeführt.

• Inkl. Zielgerichteten, individuellen Trainingsplänen nach (Jack Daniels)
• Inkl. Leistungstest (erste Trainingsstunde) 1000m und (8 Trainingswoche) Stufentest auf der Laufbahn zur idealen und genauen Zielzeitbestimmung.
• Die Kursgruppen bestehen aus mindestens 7 bis maximal 20 Teilnehmern und werden je nach Trainingsprogramm von 1-2 Lauftrainer begleitet.
• Jeden Kurs kannst du problemlos mehrfach wiederholen, die Ziele werden individuell angepasst, wir beraten dich gern über deine Möglichkeiten.
• Für diesen Kurs kannst du dich online unter www.laufeinfach.com anmelden.

Kosten:

• Lauftraining mindestens 16 Trainingseinheiten inkl. 1000m Belastungstest und Stufentest 130€
• Individuelle Trainingsplanung je Monat 20€ zusätzlich
• Lauftechnikvideoanlyse auf der Laufbahn, inkl. ausführlichem Schlussgespräch via Skype ect. mit Trainingsempfehlung 89€

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